trening 5x5

Trening B 95% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x82.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 wiosło jednorącz półsztangą 5x50 3x8x72.5 część lekka wybicia na nożyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 [...]

Trening III Rwanie 2x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 2x3x70 Wybicie na nożyce 2x60 2x70 3x3x80 3x3x90 Ciąg rwaniowy 2x60 2x3x80 3x3x90 3x3x100 Przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 3x3x90 3x3x100 3x3x110 ss poręcze i podciąganie wąsko b. wolno 5x5 "supermen" 2x20s komentarz Rwanie dobrze, trochę przeziębiony jestem i czasami po idealnym [...]

[...] ) Na przysiadach wymusze w czwartek po 2,5kg wiecej do kazdej serri z 5x5 to zobacze jak bedzie. Dzisiaj martwy na 5x5 tez sprobuje skonczyc na 5x160, ale watpie... bo bede mial dopiero trening o 22 No coz zobaczymy jak to bedzie poinformuje o progresie w tym temacie za jakis czas, bo w sumie to głownie w oparciu o wasze suple robie cyklona

Masz moc w tym MC nie ma co ... od niedzieli zmieniam trening na FBW znowu i bede MC wg zalecen MASTIEGO jakie Ci udzielil tez robil i jestem bardzo ciekawy czy faktycznie a jesli tak w jakim czasie poprawie znaczaco wyniki :) Powodzenia w konkursie :) Ja nie mam szans :) chyba ze bedzie nagroda za spektakularny wynik w spadkach w obwodach hehe [...]

[...] kilka partii mięsniowych do pracy i dające ogromny efekt anaboliczny dla organizmu. Programy typu FBW mają też swoje wady np. nie zrobisz na nich piorytetów ale ten rodzaj treningu jest świetny np. przy sztukach walki gdzie oparty na ćwiczeniach dynamicznych pozwala poprawić osiągnięcia siłowe i wytrzymałosciowe a splita przy sztukach walki [...]

Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 15 20 25 25 25 2. Przysiad 3x 10 40 40 40 3. Unoszenie bioder 3x 10 80 90 4. Wyciskanie sztangielek skos 10 10 1. OK. 2. Jakie to smutne że te 40 kg jest ciężkie :p 3. Przez pomyłkę zrobiłam tylko dwie serie.. 4. OK Trening spoko. Zajął ok 40 minut. Tak mi w trakcie chodzi po głowie nowy [...]

Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]

Wczorajszy trening: 1.Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Z 45 brak płynności przy stawianiu więc chcę tu zostać 2. Poszlo zadziwiająco lekko i mozna dołożyć 3. OK. Wkurza mnie tylko [...]

[...] stwierdzam że bieganie teraz nie dla mnie. W ciągu dnia robię sobie pojedyncze podciągnięcia. Daje radę jednak z tą cienką guma więc jest już progres :) Dzisiejszy trening: 1.Przysiad 5x5 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 70 70 80 80 [...]

[...] i tu przynajmniej nie muszę liczyć. To taki fajny półśrodek bo ważenia nie ma dużo, bo warze głównie produkty sypkie i źródła białka. Na razie się tego trzymam. Wczorajszy trening: 1.Przysiad 5x5 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 30 30 35 35 25 30 30 35 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip [...]

[...] bez kabelka się bałam kupować że będą wypadać albo dzieci mi skitraja. W dodatku te niskopolkowe miały słabe opinie jeśli chodzi i jakość dźwięku i rozmów. Dzisiejszy trening: 1. Thusters 5x5 23 29 29 29 29 20,5 23 25,5 25,5 28 20 20 22,5 22,5 22,5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 20 20 20 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 30 30 32,5 32,5 12 12 14 [...]

[...] MDM (chociaż nie za dużo bo skleroza), będzie się pojawiał ból. I na szczęście nic nie bolało. Wczoraj też było biegane. 3,5 kg w tempie jednostajnym żółwim :) A dzisiaj trening. B 1.Przysiad 5x5 40 45 50 50 50 40 45 50 50 55 40 45 45 50 50 40 40 45 45 50 35 40 45 45 50 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 34 39 39 44 33 [...]

[...] odciazeniem na maszynie+prawie 3normalne. -uginanie nóg na maszynie 4serie po 10 -uginanie rąk z hantelkami na zmianę 10x18, 7x22 7x22 6x22 -młotki 10 minut cardio Przed treningiem beta alanina storm aakg bcaa. Po treningu to samo prócz beta alaniny +białko. Trening dobry. Dużo siły i chęci. 10 styczeń a więc jestem w 1/3 drodze do pobici [...]

I czy 5x5 bedzie lepsze od tego chodzi o efekty masa/sila: - to zalezy od wielu czynników DIETA, REGENERACJA dobry trening to ten w którym liczysz postep, wiadomo że jakimis bohomozami nie warto cwiczyc wazne by był sensowny, niewiem o ile twoj kolega jest słabszy, ale ja sobie chwaliłem FBW 5X5 moj kolezka który teraz robi a nie zaczynał z [...]

20.07.2015 Trening PUSH Przysiady 20x10 40x10 45x10 50x10 52,5x10 Wyciskanie leżąc: 20x10 40x12 42,5x11 45x9 47,5x7+8 powtórzenie do połowy OHP 20x10 20x9 20x9 22,5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14x11 14x10 14x9 14x7 Pompki odwrotne 5kgx10 5kgx10 5kgx9 5kgx9 Komentarz: Przysiad robię powoli i staram się robić tylko nogami, a nie tak jak [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

[...] 7x5/6x5/6x8 - nie dalam rady 7 kg w I serii, zeszlam do 6kg, ale i tak grymas na twarzy 7x10/7x8+2 6x10/7x5+5 Plus oczywiscie rozgrzewka i rozciaganie. Poranny trening nie nalezal do najlepszych. Nie wiem czy zle sie rozciagnelam czy nadwyrezylam, ale bolalo mnie cos w pachwinie i nie czulam kompletnie przysiadow, nie moglam zejsc [...]

Witam Pół roku robiłem plan FBW, na 1 sesji treningowej robiłem po 4-6 serii na duże partie, i 3x serii na mniejsze partie. Możliwe że na duże partie trochę przesadzałem... Niestety mam stagnacje, nie rosne, mimo ze jestem poczatkujacym, staz 7 miesiecy, waga 79kg, wzrost 186cm... Interesuje mnie kwestia nowego planu, jak zejść z takiego fbw to [...]

we wtorek HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g kury 100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200g udek z kury 300g ziemniaków - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.70 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/10/15/22.5/32.5x5 2.wl skos sztanga regres 57.5x6 52.5x8 50x10 45x9 [...]